こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。
多くのお客様からダイエットの相談を受けますが、多くがダイエットにトライしたけど失敗してしまったという方なんですね。
そういう方が実行していたダイエットに共通点があります。
ダイエットコーチングはそれらを改善しながら進めていきます。
目次
継続する事が唯一の成功への道
継続する事が一番大事だという事は皆さんわかっていると思います。当たり前ですが1日「だけ」500kcal摂取に抑える事は気合を入れればどうにかできますが、それで体重は落ちませんよね？
体重を落とすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーという状態を一定期間続けないといけません。
一月に体重を1kg落とすためには今の1日の消費カロリーよりも250kcal少なくしなければいけません。一月に2kg落とすんだったら1日に500kcalですね。それを少なくとも30日程度続ける必要があります。
それをある程度継続できて体重を落とせたとしてもできたとしても以前の食事に戻したら以前の体重に戻ってしまいますよね。
これがダイエットを難しくしている原因です。
続けられる食習慣を作る事がダイエット
目標体重まで落とす事が最終的なゴールでどんな厳しい健康を害するような食事でも構わないかもしれません。ただ、それを維持して体重をキープできた例はあまり知りません。キープできたとしてもまだ体型に悩んでいたり、凄くストレスを抱えながら食事をしている人が非常に多いです。
理想的な体型を作ってそれをずっとキープしたり、より良い体型を作ろうとするのであれば、目標体重まで落とした後も食事が元に戻ってリバウンドしないような食習慣をダイエット中から作って行かなければいけませんよね。
継続するために必要な事
1. 簡単
とにかく食事に手間がかからずに簡単であるという事が第一です。特にダイエット初心者はあれこれやり過ぎてしまいそれで失敗してしまう事が多いです。
凄く良い食材だとしても毎日2時間もかけて調理するわけにはいきませんよね？それだけで非常に疲れてしまいます。
続けるためには手間は少なく、美味しく、きちんと体重が落ちた方がダイエットを継続しやすいですよね。
そのためには自炊だけでなくてコンビニやスーパーのお弁当やお惣菜・冷凍食品も上手に利用していくなど手間カットし出来る限り食事を簡単にしていく事が大切です。
2. 飽きない
古典的なものだとりんごダイエットとかバナナダイエットとかありましたね。最近だと低脂質・高タンパク質の食品しか食べないとかもありますね。そういうやつです。
そういうのに抱く感想は「そりゃ痩せるでしょ」なんですが、それって継続できますかね？ひたすら同じものを食べ続ける事ってかなりキツイと思うんですよ。食欲って人間の3大欲求ですからそれをしっかり満たす必要があるんですが、それを満たすためにはどう考えてもバリエーションのある食事が効果的ですよね。でも同じものばかり食べてると当然他のものを食べたくなって自分の中の食欲が暴れはじめますからそれを抑えるのはとても大変になるんですよね。
また、その食事が健康的か？と言ったらそれはそうとは言えませんよね。
ですから出来るだけバリエーションをつけた食事をするようにする事が大切です。
3. 美味しい
「飽きない」と若干被りますが、やっぱり食事が美味しい事って大事だとおもうんですよ。人間の3大欲求のうち一つをしっかり満たす事が凄く大切なんですが、美味しいっていうのはしっかりそれを満たしてくれます。逆にバリエーションがあったとしても毎日美味しくない物ばかり食べてた間違いなくゲンナリしますよね。
もちろん毎日フルーツパフェ → サーロインステーキ200g→ マグロ大トロ丼をしていては痩せませんが、設定した目標摂取カロリー以内で可能な限り美味しいものを食べるという事はとても大切です。
4. お腹が満たされる
毎日日替わりで美味しくヘルシーなものを食べていたとしても、それがほんのちょっとしかなかったら食欲は満たされませんよね？ですから美味しくてできる限りお腹が膨れる食事にする必要があります。
もちろん好き放題食べてお腹一杯にしていたら体重は増える一方ですが、目標摂取カロリー以内で美味しくお腹を一杯にする工夫をしていく事がとても重要です。
5. 続けるほど健康になる
そして最も大事なのが、ダイエットを続けるほど健康になる食習慣がとても大事だと思います。あまりにも栄養価に乏しい上に辛い食事をし続けて体重が落ちたとしても結局健康を損なってしまったらそれを継続できませんよね。
またある程度健康的にダイエットができていたとしても体重を落とすことに執着するあまり(例えば何がなんでもBMI18.5にするなど)体重を落とし過ぎて健康を崩してしまう事もあります。
だから考えて欲しい事は今の食事を続けていて「自分は前よりも健康になっているか？」という事を考えて欲しいんです。
継続できないダイエットは何か欠落してる
失敗するダイエットは上記の5つのうちどれかが必ず欠けています。
自分が持っている時間や体力・エネルギーには限りがあって、それが切れたらダイエットはうまく行きません。
ですから考え方としては出来る限りエネルギー消費を小さくしながら体重を落とす効果を大きくしなおかつダイエットをしながら自分が持っているエネルギーを大きくするという事がとても大切です。
今自分が行っているダイエットはすべて満たされているでしょうか？客観的な指標はありませんが満たされていないと感じたら一つづつ改善されていきましょう。
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