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栃木県宇都宮市を中心に健康的で整った体型作りのための運動・栄養指導を提供しているパーソナルトレーナー。科学的根拠に基づいた運動・栄養の指導によって多くの人の体作りを成功させている。指導方針は無理のない一人でも継続できる運動・食事習慣作り。スポーツ科学修士・CSCS*D 詳しくは

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chiakifujimoto

体重を落とすなんて簡単/手間かけず美味しく健康的にダイエット/平日の投稿は400kcal以下タンパク質30g以上の#ダイエットコンビニ飯 / たまに簡単自炊もストーリーで/IGTVはボディメイクエクササイズ解説等//ご質問はDMで/体重を落とせない人のオンラインダイエットプログラム詳細やブログ👇

【減量 #ファミマ飯】
ダイエットパスタの最強商品、ローストチキンのパスタサラダがパワーアップしていた！

何がパワーアップしたか？というと野菜の量が増えてものすごくボリューミー！写真みてもらえばわかるけどローストチキンの量も増えてそうな感じで40gくらいありそう。とにかくボリューミー。
黒胡椒がかかっててさらに食べやすくなったのかもしれないと思い即購入。ここにサラチキほぐしとお味噌汁プラス

そんで実食ですよ。イヤ、ホントに野菜たっぷり！他のコンビニよりも明らかに野菜多いし！ドレッシングは甘さが強めのオニオン風味なんだけど野菜ともパスタとも相性いいけど、ローストチキンとの相性が1番良かった！
大粒の黒胡椒がかかったローストチキンのピリッとした味がソースの甘味をより引き立ててより味が濃く感じる！サラチキと比較するとよりわかる。いいアイディア！

美味しくてそのまま一気に完食してしまった

締めにあさりのお味噌汁飲んでお腹を落ち着かせて完全に食欲が消える味もボリュームも最高の組み合わせ

622円
Total: 395kcal タンパク質: 36.1脂質: 10.1g 炭水化物: 39.7g

#ダイエットご飯 #ダイエットごはん #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ローソンご飯】
旨い！辛い！満腹感高い豚バラのスンドゥブチゲでダイエットメニューを組み立てよう

新発売っぽい豚バラのスンドゥブチゲ。栄養価を見たら183kcalでタンパク質12.8gで中々優秀。満腹感も高くなりそうだし良さそうだと思ってピックアップ
サラチキ関係の在庫が弱かったから炭火焼きチキン柚子胡椒味をピックアップ。
ちょっとこの合わせだと炭水化物が少なくなっちゃうんですよね…。という事で、春雨サラダをチョイス。炭水化物ちょいたしにちょうどいいから選びやすい

さて、実食

最初はスープを味わってみる。うむ。旨い。辛さはちょっと辛めだけど飲んだ後に肉と野菜の旨味を感じられて美味しい！辛さに慣れてくるともっと感じられるようになるのも良し。お肉は豚バラ肉。ちょっと硬めかな？でも薄切りで食べやすく豚バラの脂も少し感じられるのはダイエット中にありがたいよね。

炭火焼きチキンは相変わらず安定の美味しさ。そのまま一本いってお腹いっぱいに出来るのはやっぱ強い。

最後に春雨サラダを残して食べておくと春雨の甘みが辛さの残った口内を癒してくれるから最後に食べるのがオススメ

Total 375kcal タンパク質: 32.9g 脂質: 17.9g 炭水化物: 21.6g

732円
#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量セブン飯】
ふんわり美味しいカニ玉に心癒される…

減量中にあんまり中華って選択肢に上がらないんですよね。脂質たっぷりカロリーたっぷりで…。だから正直このかに玉もそんなに期待しないで手にとったんだ…。でも栄養成分を見た率直な感想は「コレいい！」282kcalでタンパク質21.3gとかなり高め。もちろん脂質は17gとかなりあるけどコントロールできる範囲。

これサラダチキンと合わせた美味しいんじゃね？

こんな時にちょうどいいのがサラダチキンバー。65kcalでタンパク質13,4gとれるのは何より強い。この組み合わせで347kcalでタンパク質34.7g。この時点でかなり強いけどやっぱスープが欲しい…

ってところに奇跡的にほうれん草とたまごスープが52kcalと奇跡的なカロリーで置いてある。

カニたまにチキンに鶏ガラ出汁スープって最強すぎない？

実食すると…、うむ。カニたま美味しい！決してフワフワではないけど十分な柔らかさ。鶏ひき肉と豆腐も中に入っててそこから染み出る出汁がいい味を出してる。
これにサラダチキンを食べ合わせると間違いないよね。チキンがたまごに包まれてしっかり味がついたサラチキバーとして食べれる！かに玉の餡につけても美味しいし、無限にいけそう。

そして、たまごとほうれん草のスープはマジで買ってよかった！かに玉とも合うし、サラチキとも相性良し！食後のスッキリ感をだすために買ったけど、予想以上にかに玉とチキンを引き立てて満足感高めてくれた。

チキンづくしで満腹、643円はかなり熱い！

Total 399kcal タンパク質: 37.7g 脂質: 20.8g 炭水化物: 15.6g

643円

#セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ファミマ飯】
あれ？もう常識ですよね？パスタはダイエット食だっていうのは？

パスタサラダ系はダイエットに使えるのが多くて特にグリルチキンのパスタサラダなんかはサラチキと合わせると最強なので良くやりたくなるんですが多用すると飽きるんですよね…

そんなところにピリ辛チキンのパスタサラダが登場してから手にとってみると273kcalでタンパク質10.7g

使えるやん！！！サラチキと合わせたら395kcalでタンパク質36.0g。ヤバくないですか？パスタ食べれる上にタンパク質36gは最強クラス。値段も577円ですよ？強すぎ。

パッケージ開けてみるとピリ辛に味付けされたチキンと大根サラダ。チキン以外は定番の組み合わせっすね。ここに手でほぐしたサラチキを乗せる。うむ…ボリューム感凄い。全部乗せきれなかったから後で追加する。

次にコチュジャンソースを開けるとただようスパイシーでいい香り！これ、想像以上に食進むやつじゃないかと期待に胸が高なる

さて、実食

これ、美味しい！
コチュジャンソースが辛いだけじゃなくて後から来る甘みで凄く食べやすい！多分、誰でもイケる辛さだ、コレ。

ピリ辛チキンも甘辛味付けで食べやすくてパスタとメッチャあう！ピリッとした辛さがパスタの甘味を引き出してまた食が進む！

サラチキと野菜も食べ合わせて欲しい！
野菜の固めの食感がほぐしたサラチキの食感を柔らかく感じさせてくれるからスゲー美味しい！

後、コチュジャンソースかけて食べて気づいたんだけど、サラダチキンって実はちょっと甘い？
イヤ、ソース自体の甘味はもちろんあるだろうけど乗せきれなかったチキンを後からソースをつけずそのまま食べると口の中に少し残るソースの辛味からかチキンが甘く感じる。これはこれで美味しい！サラダチキンの新たな可能性を見つけた。

食べ終わって完全に満腹です。これが577円で出来るなんて信じられないレベルだから試した方がいいっすよ

577円
Total: 395kcal タンパク質: 36.0g 脂質: 10.0g 炭水化物: 40.1g

#ダイエットご飯 #ダイエットごはん #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ローソンご飯】
悪魔どころか天使ですわ…。この組み合わせは…。幸せ…。メシに悪魔的って罪悪感をちょっと持ちながらもカロリー高くて美味しいの食べちゃうって意味あると思うんですよ。でも全然悪魔じゃない。メッチャ美味しくて満足感高い組み合わせを完成させてしまった。

悪魔のおにぎりってスゲーカロリー高いってイメージあるかもしれないんですけど207kcalしかないんですよね。揚げ玉入ってて脂質も高そうってイメージですが3.7gしか入ってない。これ…、全然イケるんじゃない？
そこで使ったのは3種のお出汁とほぐしチキンのお味噌汁。実は今日の一押しがこれでなんと72kcalしかないのにタンパク質は10.5g！スープも美味しいし量もたっぷりでお腹一杯になる。コレ強すぎない？
そこにほぐしサラダチキンを全部ぶちこみサラチキを特盛に。これで175kcalでタンパク質は30gを越える超高タンパク味噌汁に！そもそもがチキンに合わせられるような味付けだからサラチキとスープがメッチャ合うんですよね！ローソンの隠れたイチオシ商品です。

という事はあと225kcalの範囲で好きなものを選べばいいわけです。なので207kcalの😈のおにぎりは余裕でセレクトに入る。

レンジで1分チンして実食。以外と食べ応えある感じでお米は少し硬め。でも揚げ玉が入ってるからかスルスル口の中に入ってきてメチャ美味しい！でも罪悪感はない！天国や…👼
お味噌汁と食べ合わせてももちろん美味しいし、おにぎりの油が味噌汁の味を濃厚にしてくれるのはホント美味しい！

食べ終わった後の満腹感もかなりあるし、何より美味しかったし罪悪感はないしむしろ天使のおにぎりって名付けたい

値段も格安の468円！

Total 382kcal タンパク質: 35.9g 脂質: 7.5g 炭水化物: 43.0g

468円
#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量セブン飯】
美味しいし、お腹一杯になるし腹持ちもいあめかぶ蕎麦強すぎる…

ついついリピートしてしまっためかぶ蕎麦。だってフルサイズそばで285kcalでタンパク質23.1gは強すぎるでしょ…
お蕎麦自体が他の穀物より歯応えあるのに、めかぶ・なめこ・おくらのネバネバトリオで更に食べ応えアップ。繊維も多いし、蕎麦は160g入っててホントにお腹一杯。鶏味噌鍋もいいけどこれもいい。

そして合わせたのはサラダフィッシュのトラウトサーモン。やっぱサラダチキンだと脂質が足りないから淡白さが出てしまうけど、フィッシュだとちょうど良い脂質量で食べやすい。めんつゆとも相性良いから美味しくいけちゃう。

麺がどうしても食べたい！って時にめかぶ蕎麦選んでおけば間違いない

Total 381kcal タンパク質: 35.6g 脂質: 9.6g 炭水化物: 40.2g

760円

#セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ファミマ飯】
困ったら餃子スープとチキンのコンビ選んどきゃ間違い無い

正直今日は困った…、なんか商品ラインナップが微妙…。イヤ、単品では美味しそうだったり栄養価が良いものもあるんですよ？でもお腹を満たせなかったり、味的に微妙かなーってのとか値段も…、とか何か足りないものが出てしまう…

そんな中で餃子スープとグリルチキンがいい感じ。餃子スープはスープ系にしてはタンパク質少なめだけど、春雨入りでちょうど良い炭水化物量と脂質量。野菜もたっぷりでカロリーもちょうどいい。かなり使いやすい。しかも鶏ガラスープだからチキンにも良く合うからグリルチキンと合わせて良し

グリルチキン何味に合わせようかなーと思ってたけど、ピリ辛にハマってる今日この頃柚子七味味に決定。これで温泉卵を入れる余裕もできる。

さて実食

餃子スープはローソンのより餃子は小ぶりだけど味は美味しい。春雨は普通の太さでスムーズに食べられるから抵抗なし、餃子の皮と春雨で炭水化物感をとても感じられて満たされる。合間合間にグリルチキンを入れると味が引き締まっていい感じ。柚子フレーバーも中華スープに良く合う。

最後に温玉を放り込んで食べると、スープが一気にまろやかになってまた食べやすい。
チキン+中華スープ+卵の組み合わせは強い

餃子スープはどのお店でも見かけるから迷ったらこれを選べばいいですよ

困った時の皆さん、とりあえずこれ買っておけばいいってオススメはありますか？

677円
Total: 384kcal タンパク質: 31.7g 脂質: 16.7g 炭水化物: 27.6g

#ダイエットご飯 #ダイエットごはん #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ローソンご飯】
ダイエット中のマヨネーズは心癒されるわ…

出先でのランチは車内で食べやすいものをチョイスするんだけど、やっぱ包みピザに頼っちゃうよね。だってスパイシーカレー味だと184kcalでタンパク質11.1g。炭水化物食品でこれだけ優秀な栄養価を出せるのも少ない。手持ちで食べやすいのもgood!

カレーの味付けはマジでスパイシーって感じで辛め。辛いのが苦手な人はちょっとダメかも？でもモチモチ生地の食感良くて、きちんと炭水化物感あるからポイント高い。
具材は鶏肉が割と大きめに入ってて歯応え強め。でもスパイスでかなり食べやすくなってるから違和感なくいける。

この辛さを中和するのがサラダチキンの役目。お箸でチキンを取り出して切り口に乗っけて食べると辛さが少し中和されて食べやすい。生地とサラチキとカレーの食べ合わせも悪くない。ちょっと辛めの後味が来るくらい。美味しい。食べ応えもあるから満腹感も高い。

最後はごぼうサラダのマヨネーズ和えなんだけど、これをピザと一緒に食べれば良かったー！ってちょっと後悔してる。ピザを食べ終わった直後で口の中に辛さが残った状態で食べたら辛さが凄くマイルドになってすぐに口の中の辛さが消えた！
これ一緒に食べたらちょうどいい辛さ調整になったかも…。もったいない…
サラチキと一緒に食べてもマヨのまろやかさで美味しい。正しいサラチキの使い方や…

マヨネーズも他で脂質を抑えちゃえば食べられちゃうから他の品の脂質を抑えてマヨ商品使ってみよう

Total 379kcal タンパク質: 34.5g 脂質: 12.0g 炭水化物: 33.4g

598円
#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエット垢

【減量セブン飯】
ちょっと問題が発生しました…

チーズ&クリームソースとサラチキうますぎ問題です…

今日は正直に告白すると選ぶのに迷ってました。置いているラインアップが微妙…。鶏味噌もありだけれども暑いから別のものを選びたい。

ふと目についたノーマークの彩り野菜と3種チーズのオーブン焼き。202kcalでタンパク質10.6gといい感じ。これにサラチキつけたら美味しいかなー？って感じで購入してみた。カロリーが余ったので食べ合わせ良さそうなトマトポタージュ

さて、実食。
オープン焼きをそのまま食べると、うむ。悪くない。チーズのとろーり感と濃いめクリームソースの甘味が口の中で程よく感じられ、後追いでほのかなこしょうのスパイシー感。味付けは薄めで食べやすい。大体予想通り。

予想を超えてきたのはサラチキを合わせてから。オープン焼きのチーズと濃いめクリームソースがサラチキにねっとりと絡み合う。チキン全体にしっかりソースをつけて食べると… 「え？何これ？メチャクチャ美味しいじゃん…」チキンの食感に負けないクリームソースが食べるほどに味を出してくる。そして食べ応えあるチキンがそれを増幅する。食べるほど美味しくなるクセになりそうな美味しさ！

これ、タンパク質多めの食品に共通する課題だけどどうしてもサラチキとかパサつくんですよね。それを解決するにはちょっと濃厚なソースをしっかり絡めてあげると解消するからそういうソースをとにかく出して欲しい。

トマトポタージュは具材はなくスープだけ。ポタージュというだけあってトロトロでこれもサラチキにあう。トマトの軽い酸味が濃いクリームソースのお口直しになっていい感じ。

予想外すぎる美味しさが出てきたからオープン焼きとサラチキはマジで試して欲しい。

Total 390kcal タンパク質: 31.3g 脂質: 4.3g 炭水化物: 59.2g

613円

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