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LINEを使ったオンラインダイエットコーチングや動画でダイエットについて学ぶオンラインダイエットコースを作っています。オフラインでは栃木県宇都宮市でスタイル改善を指導するパーソナルトレーナー。千葉県出身。短期的なダイエットではなく無理なく続けやすいエクササイズと食習慣を変えて自然にやせるための指導をしています。スポーツ科学修士・CSCS*D 詳しくは

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chiakifujimoto

LINEでのダイエットコーチングとダイエットに関するオンラインコースを作っています/お肉と炭水化物を増加させて減量/平日は400kcal・タンパク質30g以上の #ダイエットコンビニ飯を投稿/IGTVはボディメイクエクササイズ等/コーチングやオンラインコース詳細やブログ等👇

【減量セブン飯】
来たよ！セブンの名品の一つ鶏きゃべが！

この商品マジでおすすめなんだけどキャベツももやしもチキンもかなりのボリューム！それでいて207kcalでタンパク質は20.3gとれるから腹ペコダイエッターにはマジでオススメ。チキンは少し揚げてあるのかな？パサパサ感は0でジューシー。これに唐辛子がかかってて食欲をそそる！
そしてポン酢をかけてさっぱり食べれるのがまた美味しい！この季節には最高。

当然サラチキと合わせても美味しいしそれでもまだカロリーの余裕が出るからここに炭水化物源の坦々風春雨を追加して炭水化物欲を満たす。

今日セブンに行く人はこれを選んでおけば間違いない

他に美味しい食べ方やオススメや試して欲しい商品があったり何か質問があればお気軽にコメント欄へ！

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Total 391kcalタンパク質: 36.9g 脂質: 15.5g 炭水化物: 29.5g

673円

#セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ファミマ飯】
やっぱ夏のダイエットには蕎麦ですよ。

冷しとろろそばやっぱ凄くいい。269kcalでタンパク質は11.9g。炭水化物の中でも高タンパクのお蕎麦はメッチャダイエット向き。
とろろとお出しとの相性も安定の美味しさ。フルサイズの麺だからお腹も一杯になる。

チキンを加えてもいいけど脂質がちょっと足りないなーと思ったらサラダフィッシュがちょうどいい脂質とタンパク質。ハーブで香り付けされたスケソウダラが意外にもお蕎麦と合う。

ダイエット中にどうしてもガッツリ麺を行きたくなったらお蕎麦を選んだこう

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734円
Total: 397kcal タンパク質: 33.2g 脂質: 6.7g 炭水化物: 53.2g

#ダイエットご飯 #ダイエットごはん #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ローソンご飯】
パストラミビーフのトルティーヤが食べ応えあって最高。たっぷりポテトサラダも入ってて満腹感◎

トルティーヤってダイエットであんまり取り上げられないけど、コンビニサイズくらいだと一食にとる糖質の量が30g弱でゆるロカボにおすすめ。入ってる具材次第では高タンパクにもなるし野菜もたくさん入れれば満腹感強い

ここにサラチキを合わせて食べるとタンパク質は約30g。一緒に食べるとポテトやトルティーヤの皮良くて美味しく食べれる

最後にお腹があったまるお味噌汁飲んで締め！

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Total 398kcal タンパク質: 32.4g 脂質: 15.1g 炭水化物: 34.3g

636円
#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク

【減量セブン飯】
ユッケジャンスープ、美味すぎて最強すぎ…

今日セブンイレブン行く人はユッケジャンスープ一択です。牛肉の旨味がしっかり出たピリ辛スープにたっぷり野菜。そしてフワフワの玉子とボリュームたっぷりの一品。これが154kcalでタンパク質13.0gだよ？強すぎない？メッチャ満腹になる！

ここにサラチキバーを合わせて食べるのオススメ、ピリ辛スープでしっかり味がつくからパサパサ感無く食べれるのはホント嬉しい。

口の中が辛くなってきた頃にしらすおむすびを食べると最高。ピリ辛スープとご飯がメチャあうし、最後はご飯の甘味が口の中に広がって幸せな気分になれる。

これで609円だったら買うしかない

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Total 395kcal タンパク質: 30.8g 脂質: 9.9g 炭水化物: 48.1g

609円

#セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #食事改善 #ダイエット食 #ダイエット女子 #ダイエット中 #リバウンド中 #ダイエット生活 #ダイエット垢 #カロリー制限 #食事制限 #ダイエット垢

ファミマに行く人は今日はこれ買うしかないでしょ。優勝です。

鮮やか海老のパスタサラダが優勝です。ヤバイっすわ。プリプリの🦐が五尾入ってて味付けはマヨにオーロラソース。こんだけこってり感出しておいてで274kcalだよ？食べるしかなくない？
イヤ、そりゃタンパク質は9.4gと少なめよ…。でもそこはタンパク質担当のサラチキさんにお願いするしかないじゃないすか。

オーロラソースにシャキシャキ野菜とサラチキの食感最高よ？パサつき0。優勝

これで612円だよ？買わない理由0

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612円
Total: 396kcal タンパク質: 34.7g 脂質: 12.7g 炭水化物: 35.9g

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【減量 #ローソンご飯】
ほぐしチキンのお味噌汁最強すぎますよ…72kcalでタンパク質10.5gがスープで美味しく取れるのはデカすぎる。

ここにほぐしサラダチキン放り込むじゃん？特盛ほぐしチキンのお味噌汁になるじゃん？ボリューム凄いのに、サクッと美味しく食べれちゃうのは最高すぎるよね。ここの組み合わせはマジで強い。合わせて166kcalでタンパク質28.4gなのは最高

余ったカロリーでおにぎりをチョイス。やっぱおにぎりはローソンのおにぎり屋が一番美味しい。新潟産こしひかりに高級食材が入ったシリーズはちょっとした贅沢やで

これ合わせて369kcalでお腹いっぱい。おにぎりのバリエーションは山ほどあるから色々探そう！

やっぱおにぎりはローソンのおにぎり屋シリーズが一番美味しい。脂が乗ったのどぐろは醤油で味付けされてて、さくっと食べれる。そして新潟産こしひかりはやっぱ歯応えが最高で美味しい。お米のボリュームも多くて十分満足できる感じ

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Total 369kcal タンパク質: 33.8g 脂質: 6.6g 炭水化物: 43.6g

651円
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【減量セブン飯】
ホントにセブンイレブンのお蕎麦が最高すぎるから買った方がいい

麺類ってダイエットに向かないって考えてる人多いけどお蕎麦はホントにオススメ。お米とかと同じ量(例えば150gで比較して)高タンパク質で圧倒的に低カロリー。
このとろろそばハーフじゃなくてフルサイズなのに278kcalでタンパク質14.9gなのは熱すぎない？
味も出汁が混ざったとろろが最高に美味しい。そばの歯応えととろろの食感が混ざって良い

ここにサラチキは合うかなー？と思ったけどめちゃくちゃ相性いい。混ぜて食べたら美味しいのでコレはお勧めできる。これだけだタンパク質は35g超えてくる。

最後の卵スープに余ったサラチキをいれたら満腹感すぎるレベル

炭水化物を食べたい人は間違いなく
コレ
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Total 398kcal タンパク質: 37.7g 脂質: 6.8g 炭水化物: 48.4g

773円

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【減量 #ファミマ飯】
冷し中華はじめました

というわけで今シーズン初の冷し中華でダイエット飯。ファミマのミニ冷し中華は相変わらず具材も豊富で食べ応えあり。ミニって言いながら麺の量も多いし悪くない。少しレモンのきいたあっさりスープが暑い日のお昼にピッタリ!

サラチキを加えるのが定番だけど、今日は塩味じゃなくてパンチのきいた柚子胡椒味。冷し中華の終盤に放り込むと味変出来て最後まで美味しく食べれる。

麺に飢えている人はこの組み合わせを今すぐ試すといいですよ！

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663円
Total: 380kcal タンパク質: 32.2g 脂質: 9.2g.炭水化物: 41.9g

#ダイエットご飯 #ダイエットごはん #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー

【減量 #ローソンご飯】
すき焼きでダイエット飯カマした

やっぱね、ダイエット中に牛肉はとりにくいと思うのよ。どうしても脂質も多いし。すき焼きなんて割り下に糖質多いから余計にとりにくいじゃん？
でもローソンのすき焼きは意外とカロリー低めの222kcal。タンパク質も10.9gと悪くない。そしてやっぱりすき焼き美味しい！牛肉の旨味が出た割り下が最高だしそれを吸って柔らかくなったネギとしいたけと豆腐と白滝。写真の見た目からメチャクチャ美味しそうだし実際に美味しい。そしてボリュームもあるから満腹感ある。

ここにほぐしサラチキ突っ込むと高タンパク質な鶏すき焼きが爆誕する。これはメッチャ美味い。この組み合わせは間違いない。

とどめは豚汁。これもレトルトで具材入っててボリューム満点。余ったチキン放り込んでも美味い。

牛・豚・鶏・大豆のオールスターや

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Total 381kcal タンパク質: 33.3g 脂質: 18.3g 炭水化物: 23.2g

787円
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