ダイエット時の外食に気を使う必要はない

こんにちは。
宇都宮のパーソナルトレーナー
藤本です。

あなたはダイエット時の外食は
どうしていますか？

カロリーを気にして…

お米を少なめに…

お刺身を取るようにしています

などなど

ただ、折角の外食ですから
食べたいものはありますよね。

もちろんある期限までに減量を
しなければならないのであれば
話は別になります。

ただ、たまに行く家族・友人との
外食なら目一杯楽しみたいですね。

一度の食事を気にする必要はない

食べ過ぎた後はどうすれば？

こちらの記事で書いたように
一度食べ過ぎてしまったからと
いってもたった一回なんです。

あなたは毎日外食をしますか？
ですから毎日外食でない場合は
特に気にせず好きなものを
食べてください。

個人的な経験から週に「二回」
(二日じゃないですよ)
程度であれば全く問題に
なりません。

たまの楽しみくらい少し位
食事を目一杯楽しみませんか？

毎日外食をする場合は？

自分の食事が習慣的に外食に
なっている場合はどうすれば
いいでしょうか？

自炊は難しいですよね。
かなり手間がかかりますから。

そこはコンビニ飯に
切り替える事をオススメします。

コンビニ飯の良い所

• カロリーと栄養価が表示されている
• 様々な食品から組み合わせがしやすい
• 食事が簡単

コンビニ飯は外食と比較して
非常にダイエットを実行
しやすいです。

なぜなら個別の食品が多く用意
されていて、自分の好みで
組み合わせることが出来るから
です。

さらにコンビニ食品は個別に
パッケージに栄養成分表が
記載されています。

 

 

 

 

 

 

ここを参考に適切な
摂取カロリーと栄養摂取が
できます。

外食もカロリー表示はして
いるところも多いですが、
詳細な内容や、組み合わせ
といった部分に非常に
難があるなと感じています。

コンビニでの
オススメの組み合わせは三角食い
をすることですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このような組み合わせを
することで適切なカロリー
摂取でバランスよく栄養素を
取ることができます。

カロリー表記を見ながら
これらをうまくコントロール
してみてください。

コンビニ飯の悪い所

• 食費が外食と同じくらいかかる
• 味は外食より落ちるかな…？
• 容器を処分しなきゃいけない
• 組み合わせを考えなければいけない

容器の処分や組み合わせを
考えなければならない等
外食よりも少し手間が
かかるかもしれないですね。

組み合わせを考えるのが
面倒な方は私のインスタで

500kcal以下
30g以上のタンパク質

という組み合わせで
コンビニ飯の組み合わせを
平日は毎日アップしているので
ぜひ使って下さい。

インスタアカウントをチェックする！>>>

味を重視している方は
それに対して費用がかかって
しまう事に抵抗があるかも
しれませんね。

これらを組み合わせると大体
680〜900円くらいします。

コンビニ飯にしては高いなぁ…
という方もいると思います。

でも考えてみて下さい。
いつまでも痩せない食事にかける
食費と、痩せる内容の食事に
かける費用、そして時間。

すごく勿体無いなーと思って
しまうんですね。

ですから費用としては
同じくらいかかってしまい
ますが、そこに対して投資を
するのはアリだと思うんです。

楽しい時間を目一杯楽しみましょう

たまの外食です。折角の家族
友人との時間ですから目一杯
楽しんでくださいね。

そして切り替えて翌日から
また頑張りましょう。