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LINEを使ったオンラインダイエットコーチングやUdemyでダイエットについて学ぶオンラインコースを作っています。オフラインでは栃木県宇都宮市でスタイル改善を指導するパーソナルトレーナー。千葉県出身。短期的なダイエットではなく無理なく続けやすいエクササイズと食習慣を変えて自然にやせるための指導をしています。スポーツ科学修士・CSCS*D 詳しくは

chiakifujimoto

落ちない体重を落とします/LINEでダイエットコーチング/動画で学ぶダイエットオンラインコース作ってます/平日は400kcal・タンパク質30g以上の #ダイエットコンビニ飯を投稿/週末はボディメイクエクササイズ投稿/ブログ・ダイエットコーチング詳細👇

【減量 #ファミマ飯】
タンパク質40g近くとれる高タンパクスープカレーで暖まるのあり

今日寒いじゃないですか、季節柄冷やし商品が多くてスープ系が減ってるんですが今日みたいな日は暖かいものが食べたくなりますね。

ってわけで数少ない暖かいスープ系を探してたらいいやつ見つけましたよ。手羽元のスープカレー！199kcalでタンパク質13.3gだからかなり使いやすい。

スープカレーは辛過ぎず、しっかりスパイスが効いてて誰でも食べやすい！プリプリの手羽元との相性は抜群で美味しく食べられる。

ここにサラチキ投下でタンパク質40g弱までくるのも素晴らしいよね。
手でほぐしたチキンをしっかり混ぜるとスープカレーを沢山吸って強めに味付けされるのも良い。美味い。

最後に糖質をとるためにおいもを追加。

こういう寒い日にはかなりオススメの組み合わせ。

他に美味しい食べ方やオススメや試して欲しい商品があったり何か質問があればお気軽にコメント欄へ！

気に入ったら保存ボタンでアーカイブしてファミマへダッシュ！

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794円

Total: 389kcal タンパク質: 40.4g 脂質: 14.0g 炭水化物: 26.1g

#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク

【美脚になりたい人へ】
女性の特徴として骨盤が前傾に傾きやすい特徴があります。
女性はお尻・もも裏と比較して腿の前の筋肉が強く、さらに背中側の筋肉の柔軟性は高い傾向があり前側に引っ張られる環境がそろっています。

骨盤が過度に前傾してしまうと太ももの前側が筋肉が強く収縮しっぱなしの状態になってもも前の張り出しがより強くなります。ですので骨盤の過度な前傾を緩めてあげる必要があります。

最初にやるべき事は骨盤前傾を緩めてあげる事です。腿の前の筋肉の大腿四頭筋だけでなくて、股関節についている腸骨筋という筋肉も骨盤を前傾させる作用を持っていますのでこれを緩めるストレッチが効果的です。

毎日60秒づつ行ってみましょう。腿のまえがスッキリしてきます。

十分に柔軟性を高めたらお尻ともも裏のエクササイズを行っていきましょう。

美脚を作るためにあなたは何かストレッチしていますか？

何か質問があったらお気軽にコメント欄に書き込んでくださいね！

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【美脚になりたい人へ】
足が太くなってしまう原因は

1. 脂肪
2. むくみ
3. 前ももの使いすぎ

大きく分けて三つ原因があります。

1の解決はとてもシンプルですね。もしあなたの体重がある程度あるのであれば(BMI22以上)ほぼ間違いなく高たんぱく質のダイエット食で補足することができます。

2の解決策は一般的なむくみ対策をする事です。普段の食事から適量の塩分や糖質をとること。アルコールを取りすぎない事が主なポイントになります。またむくみが大きくなり前にマッサージやストレッチ・ぬるま湯に長く入って血流を良くすることなどがポイントになります。

3は日常生活で歩くときなどに前ももを使いすぎてしまったり、脚やせエクササイズと呼ばれるものを間違ったフォームで実施する事で前ももが張り出してしまう事が原因です。

特に歩きに原因があることが多いのですが、歩く時に使う筋肉はお尻・ももの前後・ふくらはぎ・すねの筋肉などを使っています。

特に女性は前ももの筋肉がお尻や後ももよりも強く、歩いている時に無意識にももの前側の筋肉を使っていまいがちです。その結果としてももの前側の筋肉が発達してきてしまいます。

そこでお尻や後ろももを鍛える必要があるのですが、その前に普段から使いすぎてしまっているももの前側の筋肉を緩めてあげることが大切です。ももの前側の筋肉を緩めるためにこのストレッチを行います。ストレッチをする事で歩く時に前ももを使う力を減少させて、前ももの発達を弱めるようにします。
さらにストレッチはむくみ対策になりますからむくみやすい人に対して即効性は高いです。

このストレッチをお風呂上がりに60秒間 x 1セットを実施してみましょう。

皆さんは美脚になるためにどんな事をしていますか？

質問やこういう動画を作って欲しいというリクエストがあればコメントへ遠慮なく書き込んでください！

#美脚トレーニング #美脚ストレッチ #美脚になりたい #美脚美人 #足やせ #脚痩せ #下半身やせ #下半身痩せ #ボディメイク女子 #脚やせ #脚痩せ #太もも痩せ #太ももやせ #下半身太り #むくみ #むくみ解消 #美ボディ #下半身ダイエット #姿勢改善 #ダイエット女子 #ボディメイク #ダイエット #脚やせダイエット #脚痩せダイエット #脚やせエクササイズ #脚痩せエクササイズ #ストレッチ #セルライト #セルライト解消 #美姿勢

【減量 #ローソンご飯】
このサラダは初めてみたけど美味しく野菜たっぷりとれるからかなりお気に入り

金平そぼろ炒めと豆腐のサラダは初めてみたけどかなりの良品。
たっぷりレタス・鶏ひき肉と金平・おぼろ豆腐で野菜がたっぷりとれるから満腹感がかなりある。金平は甘めの味付けでダイエット中に甘味に飢えている人の癒しになる。
ドレッシングも甘めの味付けでオイル入り。サラダにもお豆腐にも合う。居酒屋の豆腐サラダをイメージしてもらうといいかもしれない。

サラチキも乗っけやすいスペースがあってドレッシングと鰹節を振りかけて美味しくいただけました。お豆腐とサラチキも合うね。

まだまだカロリーが余裕だったので焼鮭おにぎりをチョイス。やはり安定の美味しさ。

トータルするとお腹いっぱい食べれるし、炭水化物に飢えている人におすすめの組み合わせ。

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Total 385kcal タンパク質: 30.7g 脂質: 9.3g 炭水化物: 47.1g

742円
#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク

【減量セブン飯】
サラダチキンを食べるのにメチャクチャ捗る商品が「旨辛！酸辣湯」。旨辛サラチキになってこれはオススメですわ。

これにサラチキ放り込んで食べると最初から最後まで美味い！旨辛という名の通り、結構スープは辛め。酸味は少しだけって感じだから酸っぱいのが苦手な人も食べやすいと思う。これにサラチキを浸して食べるとスープでサラチキが旨辛サラチキに変化。
具材も野菜と春雨たっぷりで食感とともに酸辣湯が楽しめる。かなり満足感高い。

最後にスープを飲む段階で気づいたんだけど細かく砕けていたサラチキに旨辛スープが浸って、口の中にいれて噛むたびに口の中でスープが溢れてくるのが美味しい。間違いなくベストマッチだ。これ。

これで合わせてタンパク質38g以上とれちゃうの最高じゃない？

最後に野菜惣菜一品加えると満腹感高まって最高。ちなみに下仁田はお隣の群馬県の町である。こんにゃく美味い。

他に美味しい食べ方やオススメや試して欲しい商品があったり何か質問があればお気軽にコメント欄へ！

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Total 386kcal タンパク質: 41.6g 脂質: 12.3g 炭水化物: 33.6g

749円

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【減量 #ファミマ飯】
美味いっすわ。全粒粉サンドのサラダチキンとチェダーチーズ。

ボリューム多めなサラダチキンとチェダーチーズにちょっとピリ辛なチリトマトソースがかかってて、サクサク食べれちゃう。全粒粉入りのパンも柔らかくて食べやすくてサクッとランチに高タンパク質をとりたい人にはピッタリ。

グリルチキンはブラックペッパーをチョイス。黒胡椒が効いてサンドイッチとの食べ合わせも抜群。お腹も膨れてタンパク質30gは簡単に超えられるから移動中のランチにオススメ。

締めには暖かいお味噌汁。飲むとやっぱりほっこり。

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644円

Total: 383kcal タンパク質: 35.1g 脂質: 12.9g 炭水化物: 33.4g

#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク

【減量 #ローソンご飯】
これはサラチキハーブにベストマッチのスープ見つけたわ。美味しくローカロリーで高タンパク質いけるスープ。

サラチキはついつい塩味を選びがち…、大体何かと合わせるから無難な塩味を選んでしまうけれども、トマトスープとハーブだったら美味しそうじゃない？というわけでベーコンと豆のトマトスープとサラチキハーブの組み合わせを試してみる。これ合わせて252kcal・タンパク質は32.7gでいけちゃうから栄養価も問題なし。

トマトスープはトマト濃いめで美味しい！もち麦はたっぷり入ってるんだけど、お豆やベーコンとかの具材もたっぷり細かく刻んで入ってて食べやすい！食感もプチプチやシャキシャキが混ざって楽しめるのも良い。

ここにサラチキハーブを突っ込んだら…、うむ！美味い！トマトの濃さが少し中和されてそのかわりハーブの爽やかな香りが追加されて相性抜群。この合わせは良い。

最後にかぼちゃサラダを食べて炭水化物チャージ！甘いからお口直しにも良い

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Total 390kcal タンパク質: 34.5g 脂質: 14.2g 炭水化物: 35.0g

660円
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【減量セブン飯】
栃木が全国に誇る佐野ラーメンはダイエットラーメンである

だって335kcalでタンパク質は16.7gの高タンパク質だよ？脂質も5.9gしか入ってないあっさりラーメン。もちろんフルサイズ。

麺は少し平打で縮れ麺、食感はもちもち。これがチャーシューやメンマと一緒に食べるともちもち食感がさらに引き立って美味い！

胡椒は入れすぎ注意(🙋‍♂️←入れすぎた人)。スープがあっさりしてる分、かなり効いてくる。

サラチキスティック加えるとちょうど400kcalでタンパク質も30g超えてくる。しかも安いし。

ラーメン欲が一発でかき消されるオススメ商品。

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Total 400kcal タンパク質: 30.1g 脂質: 7.1g 炭水化物: 55.2g

581円

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【減量 #ファミマ飯】
チゲ餃子スープ美味しくない？これは熱い季節にオススメしたい

私って夏になるとスパイシーなものが食べたくなるんですよ。カレーとかキムチとかそういうのが好きなんですけど、今日みたいに蒸す日はスカッと辛いチゲスープ食べちゃうんですよね。

このチゲ餃子スープ辛さがちょうど良くて美味しい！具材は餃子３個に炒り卵、もやしやニラなどたっぷり野菜。そして春雨が入ってて炭水化物欲も満たせるっていう万能選手。
やっぱスープがおいしいと全体が美味しくなるから良い。カロリーもちょうど良くてボリュームもあって食べた感でるのが良い

このスープにサラチキが合う！手でほぐしたサラチキをいれてしまえばかなりの満腹感！

相性バッチリの組み合わせ

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797円

Total: 387kcタンパク質: 35.8g 脂質: 11.6g 炭水化物: 35.9g

#インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエットコンビニ飯 #減量 #減量メニュー #ダイエット部 ##ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター#高タンパク #低カロリー #プロテイン #糖質制限 #脂質制限はしてない #ダイエットメニュー #足やせ #ヒップアップ #お腹痩せ #ボディメイク

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